Vi på Kognitiva Teamet vill med den här vinterhälsning ge dig några tips om hur du kan använda dig av mindfulness under vintern då dagarna är kortare.
Du kan öva när du till exempel står i en kö för att handla mat. Kanske märker du hur irritationen och värmen i kroppen börjar krypa inom dig när du upptäcker att det går snabbare i en annan kassa? Ta ett ögonblick och notera tankar som är närvarande. Vilka förnimmelser kan du notera i din kropp? Vilka känslor och impulser kan du uppmärksamma? Obehagliga och obekväma upplevelser är en naturlig del av livet. Problemet är dock att vi ofta ökar på vårt obehag genom ett extra lager i form av tankar och känslor om det som händer. I sådana stunder kan vi ha hjälp av att stanna upp, föra uppmärksamheten till våra fötter, känna fötternas kontakt mot underlaget och därigenom få en möjlighet att bryta den spinn av tankar och känslor som kanske triggats igång. Du kan också föra uppmärksamheten till andetaget en liten stund för att grunda dig igen.
Sist men verkligen inte minst, glöm inte bort under den här tiden att ta hand om dig själv och gör något som du verkligen tycker om, som du kanske inte gjort på länge. Kanske träffa en god vän, lyssna på musik som du gillar eller läs någonting som du verkligen njuter av att läsa, snarare än något du tycker du borde läsa.
För att ytterligare hjälpa dig att hålla nere stressen finner du här två mindfulness ljudfiler:
1) Meditation 3 minuter
Det här är en 3 minuter lång meditation som hjälper dig att stanna upp här och nu och se vad som är närvarande i kropp och sinne.
2) Vintermeditation
En 10 min meditation som uppmärksammar vinterns kvalitéer av att sakta ner och gå inåt.
Vi önskar dig en bra vinter!